Zachte Herstel-Yoga
Zachte Herstel-Yoga is een zachte en ontspannende vorm van yoga. Geschikt voor mensen die lichamelijk en/of geestelijk (tijdelijk) extra belast zijn (herstellend na een periode van ziek zijn).
Zachte Herstel-Yoga helpt je tijdens en na de behandeling van kanker en kan lichamelijke en psychische klachten verlichten bij/na kanker.
Zachte Herstel-Yoga kan helpend zijn bij chronische aandoeningen zoals COPD, vermoeidheidssyndroom, aandoeningen van rug-nek-schouders, fibromyalgie, slapeloosheid, Long-Covid, stress etc.
Zachte Herstel-Yoga kan vermoeidheid, slapeloosheid, pijn, stress, angst, depressie en concentratieproblemen verminderen.
Hoe ziet een Zachte Herstel-Yoga les eruit?
De les: We starten de les met een ontspanningsoefening (meestal liggend).
We nemen de tijd om te bewegen, starten langzaam op en de bewegingen zijn rustig, zacht en toegankelijk.
Onderdelen van de les kunnen zijn:
bewegen, mindfulness, adembewustzijn, adem-oefeningen, ontspanningsoefeningen, yoganidra.
Met mildheid en compassie kijken naar. Zachte flows, bijvoorbeeld uit de dru-yoga of qi-qong kunnen deel uit maken van de les.
De oefeningen zijn zonder vorm van enige prestatie, je mag genieten van de traagheid.
“Zachte Herstel-Yoga gaf mij meer bewustwording: wanneer ik rust mag nemen, wanneer ik rustig word, maar ook meer soepelheid en veel ontspanning”.- Mariëlle-
“Doordat het tempo wat lager ligt, lukt het me beter om me op mijn adem te kunnen focussen. Fijne ontspannen sfeer” – Rianne-
Tijdstip:
Woensdagochtend: 9.00 – 10.15
donderdagavond 19.00- 20.15
Werkwijze:
Deelname start altijd met een intake en een privé yogales.
Hier onderzoeken we jouw mogelijkheden en wensen. We maken kennis met elkaar in een ontspannen sfeer.
Als Zachte Herstel-yoga geschikt is voor jou, kun je kiezen voor individuele begeleiding of groepslessen.
Rustige hatha yoga
De basis van deze les is Hatha Yoga.
Op een zachte manier creëren we flexibiliteit, balans en kracht.
We starten meestal de les met een meditatie; mindfulness/concentratie oefening, gevolgd door een warming up.
Gedurende de les wisselen inspanning en ontspanning elkaar af.
Inspanning in de zin van statische yogahoudingen; waarin we langer verblijven en de aandacht op het lichaam en de adem is gevestigd.
Of rustige, éénvoudige dynamische reeksen; zoals de aardegroet, een serie uit de Dru yoga of Qi-Gong.
Ontspanning in de vorm van meditatie en ademoefeningen en een liggende eindontspanning aan het eind van elke les.
Er is in deze les veel aandacht voor de adem, verschillende meditatie momenten en het soepeler maken van spieren en gewrichten.
Deze les is geschikt voor iedereen.
Er worden opties gegeven voor intensievere houdingen.
“Ina geeft op een hele afwisselende manier les. Ze geeft goed aan hoe je een oefening zwaarder of lichter kan maken. Zo kan een ieder meedoen op zijn of haar niveau.”
“Wat ik fijn vind aan de lessen is de ontspanning, het samenzijn met elkaar en jezelf mogen zijn” -Roelinda-
“De yogalessen van Ina hebben een fijne opbouw waarbij inspanning en ontspanning elkaar afwisselen. Oefeningen, meditaties en teksten sluiten naadloos op elkaar aan. De yogalessen helpen mij om in balans te blijven.”
“Ik geniet van elke les. Heerlijke oefeningen, fijne meditatie” – Jeanne –
Tijdstip:
Maandagavond: 19.00 – 20.15
Dinsdagochtend: 10.30- 11.45
Stoelyoga
Stoelyoga is geen aparte yogastroming. Het zijn vooral yogahoudingen van de mat
vertaalt naar de stoel. Bij stoelyoga worden alle houdingen op en rond de stoel
uitgevoerd. Bij staande oefeningen wordt de stoel vaak gebruikt als steun bij balansoefeningen of als hulpmiddel om een houding te vergemakkelijken of juist te intensiveren.
Stoelyoga is voor iedereen, hoewel het vooral voor ouderen en fysiek beperkten uitermate geschikt is.
Beweging levert een belangrijke bijdrage tot het behoud van lichamelijke en geestelijke fitheid op leeftijd.
Stoelyoga is een fijne en veilige manier om te blijven bewegen tot op zeer hoge leeftijd, terwijl men de lichaamsgrenzen leert accepteren. Stoelyoga maakt niet alleen het lichaam fitter, ook de geest wordt kalmer door rustgevende adem-en meditatie oefeningen. Bovendien is stoelyoga beoefenen heel gezellig!
“Wat ik fijn vind aan de lessen is dat we met alle deelnemers in een goede sfeer de les volgen. We hebben plezier met elkaar en bieden elkaar een luisterend oor!!” – Anoniem
“Ik vind de staande oefeningen en dansjes leuk!” – Anoniem-
“De oefeningen zijn prettig; wat niet lukt, laat je achterwege, de meditaties vind ik super! Ik heb veel aan de ontspanning/ademhaling gehad tijdens mijn onderzoeken. – Riekie-
Tijdstip:
Woensdagochtend: 10.45 – 11.40
Yoga is voor iedereen:
ongeacht geslacht, leeftijd, lenigheid en ervaring. Iedereen oefent op zijn eigen manier; binnen de mogelijkheden van zijn of haar lichaam.
Het gaat om de persoonlijke ervaring en beleving.
Je kunt door yoga meer rust vinden, het kan stress verminderen en de lenigheid kan toenemen.
Zachte Herstel-Yoga verlicht lichamelijke en psychische klachten.
Lichaam en geest komen meer in balans, wat voor meer ontspanning zorgt. Het immuunsysteem wordt gestimuleerd; stress en ontstekingsreacties in het lichaam gaan omlaag.
Zo kan Zachte Herstel-Yoga de kwaliteit van leven verbeteren.